范冰冰越吃越瘦(瘦身≠挨饿7套明星级减重食谱

2019-10-09 17:10:05 围观 : 67

  你以为楼上7位显著瘦身的女星,靠的是饥饿节食?恰恰相反,减肥期间她们三餐照吃。如何完美平衡“饱”和“瘦”?好好读读她们的三餐食谱就明白。

  演员Jared Leto两度为角色改变体型:先吃胖60斤(左),又在三周时间内变得瘦骨嶙峋(右图)。他靠得就是极端断食,每天只喝水、柠檬汁,他在采访中也承认“如此快节奏的改变体型,我身体真有些吃不消”。

  天儿不声不响地暖了,衣服越换越薄,“减肥”这码子事儿再次被姑娘们提上日程!今天我们不灌励志鸡汤,只给你纯实用干货——7套“管饱&能瘦”的女星减肥食谱!外带12位女星示范简单运动(最难练的蝴蝶袖、小肚腩、扁平臀全囊括)。

  邓紫棋的健身方式是借助瑜伽拉伸、塑造整体身形线条,继而通过手臂力量训练强化个别区域肌肉。

  同前几位女星一样,Lady Gaga的瘦身食谱中依旧随处可见若干蔬果的身影,除此以外她还将网上搜到的几个低卡菜系稍加改良,中餐的核桃仁煮桃子就是如此,等等核桃这类坚果不是减肥期的大忌么?其实核桃中含有大量膳食纤维,能促进我们肠道蠕动,同时有饱腹感的它也能避免你过量进食。在中餐吃少许,可是不错的选择。加餐的清体蔬果汁也是不错选择,补充维生素的同时清除体内杂质,一举两得。

  如果你饭量大且意志力较为薄弱,Selena Gomez这份瘦身食谱非常适合你。单餐分量中等且荤素果全有,是解馋不胖的不二之选。如果你仔细观察 ,就能发现牛油果在这份食谱中的重要地位(早、中、晚三餐不落)。牛油果所含的脂肪是不饱和脂肪,能消除我们身体中的一部分饱和脂肪,同时还能加速脂肪转化为能量;但另一方面它的脂肪含量比鸡肉、鸡蛋都高,能量更是苹果的3倍、牛奶的2.7倍,因此如果你想尝试国美的这份食谱,记得降低牛油果的摄取量哦。

  她的减肥餐更为清淡,整体就三样儿——白菜、黄瓜、牛奶,再搭配芭蕾舞蹈训练。我们的看法是:这种微量进食法,非常容易引发抵触、焦躁等坏情绪,难以坚持,减肥易变成“三天打鱼两天晒网”的事情。

  照片中Selena Gomez身边的是她的运动教练Amy Rosoff Davis。教练除了让Selena进行徒步旅行、瑜伽、普拉提等运动,还特别强调拉伸的重要性!不仅能缓解肌肉紧张、防止肌肉扭伤,还有助于保持身体柔韧度,让肌肉看起来更紧致,人看起来也就更瘦。

  Gaga近来得到最多的评价就是“美得不像她了”。真是应了那句:一辈子这么长,不认真瘦一次,都不知道自己能美成啥样儿。

  你还在掰着手指头儿算盛夏啥时候到,这边儿已经有不少女星瘦身成功了。体型影响颜值,不信你瞅她们。

  和冰冰一样,Lady Gaga也喜欢燃脂塑形同步走的高温瑜伽。针对腿部线条,她还专门在重组训练器上进行腿部力量练习。

  几天前身着露肩纱裙(右图)亮相戛纳闭幕红毯的冰冰,实力证明自己瘦超多的事实。

  重视线条的林心如,靠仰卧起坐塑紧平坦小腹,又靠哑铃紧实手臂肌肉,蝴蝶袖轻松Bye Bye。

  关于人体肌肉,有个叫“超恢复”的理论,它讲的是人类的肌肉在训练后会受到一定损伤,恢复需要1-2天的时间,而恢复后的肌肉会比训练前更强。讲直白些:想瘦得更快的你,可能会选择天天泡在健身房,这样会使肌肉一直处于疲劳状态,肌肉量却不会增加,所以在体型上不仅看不出天天都训练的效果,反而会让自己变得疲惫,减肥动力瞬间被打压。正确的选择是:每周最多运动3天,靠有氧运动燃烧脂肪,再借助力量训练修饰线个月时间变化

  她还要搭配爬楼梯、伸展操等运动!每天就摄取330卡还要运动,这毅力是多强大昂!同样选择的还有朴信惠:

  瞥一眼右图凹凸有致的顺溜儿身条,敢相信这是林心如产女2个月后的模样?这不算啥,其实在生娃45天后,她就火速恢复身形了。

  曾几何时,减肥中的姑娘们坚信:“饿几天,体重降了自然就瘦了”。事实呢?斤数是减少了,可大多数人的体态依旧“庞大”。这是为什么?因为我们的体重由骨骼、血液、肌肉、细胞液、淋巴液和脂肪构成。节食,的确能使体重降低,但减少的多是水分或肌肉,最该被消耗的脂肪并未多减,从而形成“假瘦”现象。人体内脂肪重量占人体总重量的比例,叫做体脂率。脂肪被消耗地多了,体脂率便会降低,外观看起来才会变瘦。因此,保证每天三餐不落,通过多吃高蛋白、蔬果从而控制卡路里的过多摄入,才是聪明的好选择。

  小S在运动减肥的第一步——燃烧脂肪上下功夫,迷上的Zumba舞蹈一小时能燃烧1000大卡。

  可能不少姑娘还在认为:“如果控制住嘴巴,不像楼上几位三餐照吃的话,或许能瘦得更快”。打住这种坏想法,下边Ta们的节食遭遇你看了不心疼吗?

  林心如瘦身期比较特殊(刚好也是产后恢复期),因此食谱中除去烫青菜、蒸鱼这类低卡食物存在,也能见到杜仲汤、滴鸡精这类超级滋补的营养成分身影。这份食谱最大的优点在于,没有单纯控制摄入的卡路里,同时还规定蛋白质的摄取量(中餐2-3份;晚餐2份),蛋白质能够确保我们血液中含有足量氨基酸,继而避免肌肉被消耗。在我们将脂肪转变成肌肉的瘦身阶段,摄取足量蛋白质真心太重要!

  要教就教全套,为你科普了女星瘦身食谱后,再来瞧瞧她们在练的同款运动,最困扰咱的蝴蝶袖、肚肚肉、扁平臀部,都能找到终结方法哦!

  想像文章第一Part的几位女星一样,瘦得明显又好看,单纯靠“吃”只算成功一半儿,还得运动!运动!运动!这可是永恒不变的瘦身真理。

  国美前段时间在养身体,有意识地调整饮食+适度运动,轻松告别肉嘟嘟的微胖身形,当下身形简直不要更Fit。

  喏,又一位生娃后反而比生娃前还瘦的典型。陈妍希新Po的游玩照片儿中,标志“包子脸”不见了,上镜指数飙升。

  我们的建议是:心态放平和些,通过合理饮食以及每周3次的运动,坚持3个月,你一定能看到体型的变化。

  乍看一眼陈妍希的三餐食谱,猜测你对它的瘦身功效产生了质疑——红薯、蛋糕、生鲜热量不高么?我们一个个解释:午餐中的刺身含有蛋白质、不饱和脂肪酸,一片大约30卡,是很好的减脂选择。晚餐的地瓜纤维含量高,会让你有饱腹感,且热量是大米的3分之1。加餐中的蛋糕其实是抹茶糕,于中含有的茶多酚最能清除有害自由基了,是很健康的食材。提醒你:糕点只解馋,吃多了依旧要靠运动消耗能量哦!

  邓紫棋的减肥食谱重头在午餐阶段,牛排、虾仁、鱼这类低热量的食物,借由蒸、煎、水烫等烹饪法,既保留了营养又避免平添过多卡路里,算蛮丰盛的“瘦身午餐”。晚餐点到为止——蔬菜汤热量低、维生素含量高,且能灌了“水饱”。如果非常非常饿,就煮些蒟蒻面,零胆固醇、低热量、高纤维的它,有足足“饱腹感”且没“负罪感”。

  颖儿为了贴近角色,也经历过“减肥药+断食”的极端期,在不到一个月的时间里暴瘦35斤,胸前惊现条条“排骨”。我们的看法是:咱不是艺人,无需在超短时间内瘦太多,为了身体和美体型考虑,千万不要节食!那每天只吃一丢丢呢?

  瘦身成功的小S心情大好,早前在小视频中一字一句公开自己的瘦身三餐。撇开我们熟知的有机面包、蔬菜、燕麦这些低卡、健康的食物,这张食谱中还有两个关键点:其一是午餐、晚餐中椰子油的加入,椰子油所含的脂肪酸是中链甘油三酸脂,它的强项不光促进新陈代谢,还能把我们体内脂肪转化为能量,非常适合瘦身期的美眉食用。其二是晚6点前闭餐的要求,能避免睡前体内堆积过多体脂肪。如果刚开始实行有些坚持不住,你也可以尝试在睡前3-4小时闭餐。

  冰冰曾自爆10天瘦8斤的快速方法,就是吃水果和水煮青菜,如果非常饿,就再啃根水煮玉米。这份减肥食谱,比较适合短期内需要快速瘦身的美眉尝试。原因在于,单餐份量小且过于清淡,很难被坚持。如果你喜欢冰冰同款食谱的基调,不妨在午餐、晚餐稍加一小份鸡胸肉或鱼肉(可烫可蒸),优化的荤素搭配更能确保蛋白质、维生素两不误地摄入。

  小S最近为电影跑宣传,曝光率挺高。网友发现她终于瘦回来了。对比早些时候的微肿体型(左),瘦身成效还是很明显的。

  减肥的姑娘们,都想在最短时间内甩掉最多斤的肉,例如10天瘦20斤,3天瘦6斤等等,但要知道,如此快频率的减肥选择,不仅让身体负担不了,还特别容易复胖。因为只有在极端节食或是饿肚子运动的前提下,才能达到速瘦效果,随着毅力的逐渐减少,只要一开吃,食物的热量便会迅速以脂肪的形态回到体内。最安全的减肥速度是每周减肥1-2斤,即便是过于肥胖需要多减的美眉,每个月也不要超过10斤的减重上限。

  早前IU接受采访,公布自己瘦身期的饮食清单——早餐一个苹果、午餐一个地瓜、晚上一杯蛋白质饮料,几周下来都这么吃,还没完……

  陈妍希偏爱的游泳运动,半小时能消耗260多卡路里。攀岩效果也不错,每小时消耗卡路里约550左右。

  之前邓紫棋也有过“放飞体重”的圆润时期,近期再次现身,脸型、身形都“缩水”了不少,整个人都清爽了。

  连多年前放话“我从不运动”的范冰冰,近期都在运动狂人男友的带领下,迷上了跑步和高效燃脂同步塑形的高温瑜伽。